| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苔菜 | 克 | 740千卡 | 148千卡 | ||
| 粉条 | 克 | 170千卡 | 339千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 825克 | 苔菜粉条素大包热量/卡路里1915千卡 | |||
 热量1915千卡,相当于叮当舞348分钟消耗的热量330 | |||||
1、把发酵粉放水里溶化，加面粉和成团，发酵约2小时，呈蜂窝状。
2、苔菜摘洗干净。
3、把水烧开，放入苔菜稍微烫一下，放凉水里过凉。
4、粉条泡软。
5、把苔菜去掉水份，剁碎。
6、泡软的粉条剁碎。
7、放到盆里，加入虾皮。
8、放葱末，花生油，盐，鸡精，搅拌均匀，馅料就做好了。
9、把发好的面揉一下，揪成小剂子，按扁。
10、擀成圆皮。
11、包入苔菜馅。
12、转圈捏好，包子就成了。
13、放箅子上蒸25分钟。
14、热腾腾的包子出锅。
15、好吃。。。。
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有通便、补血益气、提高免疫力等功效；可与黄鱼搭配；
粉条的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有增强免疫力、促进胃肠蠕动、补虚乏等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、养心、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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