西班牙海鲜饭的热量/卡路里_西班牙海鲜饭的做法

1、第一部很简单，除了大蒜切成沫，，其他所有食材都切成丁
2、油热锅之后，下洋葱和蒜沫煸香，入鸡肉炒至变色金黄，根据个人口味适当加百里香，迷迭香，没有的话不加也没影响。最后加入蔬菜丁，翻炒2分钟左右，淘好的米放入，所有食材一起翻炒
3、倒入白葡萄酒一杯，稍等2分钟待挥发，倒入高汤（可以买一颗浓汤宝就搞定，超市有2粒装5块不到），在放入海鲜饭调料，黑椒碎，盐，搅拌均匀
4、海鲜洗好，鱿鱼切成圈，沸水汆烫，捞出海鲜铺在饭上，小火炖，时间自己调整，我喜欢软烂一些的，炖30分钟这样。出锅的时候洒柠檬汁调味即可。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有理气、防止坏血病、镇静等功效；可与荷兰豆、鸡翅、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有挡辐射、祛风湿、降血糖等功效；可与小白菜、卷心菜、苦瓜搭配；与黄瓜、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防癌、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、玉米、牛肉搭配；与小龙虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效