| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 1912克 | 蛋包饭热量/卡路里4031千卡 | |||
 热量4031千卡,相当于擦洗地板1061分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备的材料 照的不全 炒饭自由发挥就好
2、首先 把鸡蛋蛋黄蛋清分开打散
2.把蛋黄倒入做好的米饭里 搅拌均匀
3.热锅放油 油热后将蛋黄饭 倒进炒锅 小火慢慢炒粒粒分散 会看到蛋黄紧紧的和米饭抱在一起
3、用勺子把2分之一的蛋炒饭铺上碗里一层
4、准备第二层的回锅肉
1.五花肉切好
2.水烧开 放入一把花椒 姜 葱 两勺料酒 半勺老抽 泡上2.3.分钟
3.五花肉片放进去 煮10分钟 捞出 晾凉
4.切好青椒丝
5.煎锅煎肉 微卷 然后倒入豆瓣酱 翻炒加入料酒半勺 放青椒炒 稍放盐炒 然后出锅
6.把肉片挑出来 盖在第一层
5、用剩下的蛋炒饭把第二层的肉盖上
6、蛋皮
1.准备鸡蛋 搅拌 放盐 放点点糖
2.煎蛋皮 出锅 切成条 编好 盖在第三层的饭上
7、大虾
1.虾洗净 须子剪掉 虾线挑出来
2.热锅放油葱蒜爆锅 放虾 变色 翻炒
3.倒入番茄酱 加糖加盐 翻炒出锅
8、奥尔良烤翅
1.洗净你的鸡翅 在表皮切几刀 方便入味。奥尔良调料粉和水1.1对比兑匀
2.放入鸡翅 充分的给它做个按摩
3.腌制4个小时更长更好
4.烤箱预热 上下200度
5.将鸡翅放上烤盘 将剩余的料汁刷在正反面 也可以反正刷一层蜂蜜
6.200度 20分钟 觉得没熟捅一下??
9、鸡翅出锅之后盖在 大虾上 撒一点芝麻 我只剩白芝麻了 摆好 去过想添加神秘感可以盖上一层生菜
关于小花样的萝卜
把萝卜煮熟 切片用模型
摆好
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补虚、补肾养血、止消渴等功效；可与茄子、紫菜、冬瓜搭配；与杏仁、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与苋菜、羊排、小米面搭配；与消炎片、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化瘀解毒、增强性功能、缓解神经衰弱等功效；可与枸杞、香菜、辣椒搭配；与芹菜、圣女果、山药相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、羊排、莴笋搭配；与醋、山药、杏相克，同食可能会引起不适；
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