| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 40千卡 | 133千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | ||
| 百里香 | 克 | 2千卡 | 26千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 164千卡 | 328千卡 | ||
| 肉丸 | 克 | 401千卡 | 165千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 双鲜焗饭-我有米饭的一百种吃法热量/卡路里1775千卡 | |||
 热量1775千卡,相当于摆桌子710分钟消耗的热量150 | |||||
1、将所有后面括号中带有 搅拌机 的食材放入搅拌机，搅碎成酱汁
2、在碗中倒入酱汁，并加入百里香，迷迭香与孜然，搅拌均匀，加入适量米饭，搅拌均匀
3、我用的是鱿鱼嘴，鱿鱼嘴切块，鸡胸肉切块
4、圆葱切条，青椒切块
5、锅中加入适量黄油，待黄油融化后倒入鱿鱼，鸡胸肉，洋葱，青椒翻炒两分钟左右倒入黑胡椒碎，再炒30秒即可关火
6、将炒好的蔬菜与肉倒入拌好的米饭中，搅拌均匀
7、拌好后将米饭放入烤盘中，上面放切好块的肉丸(肉丸做法详见#双喜临门#菜谱)上面撒马苏里拉芝士，如果喜欢芝士可以多加一点，表面撒满即可。
8、烤箱预热200度，烤25分钟即可出炉
9、拿出～
10、开吃吧～
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、添髓、补虚健胃等功效；可与茶树菇、冬瓜、油菜搭配；与芥末酱、李子、大蒜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、肝胆病、预防心血管硬化等功效；
迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、安神、增强记忆力等功效；
百里香的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有支气管炎、驱虫、祛钩等功效；
孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、理气调中、理气开胃等功效；
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