| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 1278克 | 鸡肉土豆初级意面热量/卡路里1513千卡 | |||
 热量1513千卡,相当于做头发605分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡脯肉切片，加入料酒、生抽、盐、黑胡椒粉，拌匀放冷藏腌制。（没有时间限制，其他食材准备好就可以拿出来了）
2、其他食材准备好（鸡蛋和鹌鹑蛋煮熟了哦
3、锅中倒少量油，中火煎鸡脯肉，待熟乘出
4、煮意面前先将土豆煮熟，捞出空干，下锅翻炒至表皮上色
5、倒入鸡脯肉，再次翻炒2分钟，关火，加入胡萝卜拌匀
6、意面煮熟捞出空干倒入盆中，加入其他材料和适量盐拌匀，摆盘，lets go！
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、利水消肿、抗衰老等功效；可与肥牛、牛肉、豆角搭配；与石榴、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、消食、促消化等功效；可与卷心菜、菠菜、草鱼搭配；与红枣、山楂、樱桃相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃消食、润肠通便等功效；可与菜花、豆腐、芹菜搭配；与冰棍、皮皮虾、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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