| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利通心粉 | 克 | 900千卡 | 360千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 1068克 | 芝士焗意面热量/卡路里2399千卡 | |||
 热量2399千卡,相当于烤面包600分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备原料
2、口蘑切片，西兰花切碎
3、其他配料改刀成末
4、通心粉煮熟后拌上橄榄油防止粘连
5、锅中倒入橄榄油适量爆香洋葱末
6、再倒入肉末炒散
7、然后依次下入胡萝卜，口蘑，西兰花翻炒均匀
8、加入番茄酱两大勺，耗油两大勺再加适量水闷烧5分钟
9、出锅前加入黑胡椒碎，罗勒碎 盐和鸡精适量即可
10、乘到保鲜盒中
11、撒上马苏里拉奶酪和西兰花碎，黑胡椒碎，罗勒碎
12、撒上西兰花碎，罗勒碎和马苏里拉奶酪
13、烤箱200左右10-15分钟即可
14、烤箱200度左右10-15分钟
意大利通心粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、胃肠蠕动等功效；可与西瓜、草鱼、羊排搭配；与柠檬、柚子、木瓜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润燥、止消渴、补虚等功效；可与菠萝、苋菜、扁豆搭配；与杏仁、鹌鹑、荞麦相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、大便秘结、美容减肥等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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