| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 885千卡 | 354千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 888千卡 | 888千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 994克 | Quiche三文鱼菠菜咸派热量/卡路里3336千卡 | |||
 热量3336千卡,相当于打鼓834分钟消耗的热量240 | |||||
1、250g低粉 100g黄油 60ml水 少许盐 一个蛋 混合成团
2、放入冰箱冷藏45分钟左右
3、将另外三个鸡蛋打散，加入淡奶油，加少许盐和胡椒粉调味，因为我用的烟熏三文鱼所以盐放少少的就好了
4、融化三文鱼，将菠菜洗净取菜叶，水里汆过之后沥干备用
5、将饼皮擀成薄片，装入派碗，用叉子戳小洞，此时你可以在饼皮上放重物先烤一下，我偷懒没烤～
6、将菠菜铺上，倒蛋奶汁，再铺三文鱼（想吃多少铺多少），再倒蛋奶汁。当然咯，这里不担心长胖的你可以再加点芝士更棒～
7、可以烤啦
8、出炉～超级香
9、满满的料哦
低粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、均衡营养等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、香椿、基围虾搭配；与甲鱼 、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促消化、增进食欲等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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