50天瘦20斤断主食食谱的热量和减肥功效

1、50天完全没沾米面糖，油使用的是橄榄油。来一张汇合图。烹饪方法大多是水煮素烩，有的也是用少量橄榄油不粘锅煎。方法都简单，这里也是为自己这段时间的减肥做个记录，并且也想告诉大家减肥也可以变着花样吃的。

2、西芹黑木耳虾仁 橄榄油稍炒一下放水煮 少油少盐

3、三菇豆腐鸡胸肉汤

4、西葫芦金针菇烩虾仁

5、玉子烧低卡便当

6、煎龙利鱼 时蔬素烩便当

7、西芹黑木耳香干牛肉

8、鸡胸肉青椒

9、蛤蜊蒸蛋

10、煎小黄鱼 黄瓜皮蛋汤

11、金针菇番茄汤 皮蛋拌豆腐

12、鸡胸肉西芹 金针菇豆腐海菜酸辣汤

13、水煮西蓝花 煎鸡胸肉 金针菇番茄汤 火龙果酸奶

14、车厘子坚果燕麦杯

15、小黄鱼豆腐汤

16、燕麦粥 摊鸡蛋

17、香菇芦笋西葫芦 红豆薏仁汤

18、魔芋面加鸡蛋

19、素烩山药 燕麦玉米粥

20、燕麦皮蛋粥

21、玉米片 煎多春鱼 香菇芦笋

22、皮蛋豆腐榨菜汤 煮玉米

23、秋葵番茄烩鸡丁 秋葵蒸蛋

24、秋葵煎蛋 燕麦粥 煎多春鱼 番茄

25、秋葵煎蛋 燕麦玉米粥 煎鸡胸肉

26、杏鲍菇胡萝卜秋葵辣椒

27、牛肉魔芋结

28、冬瓜北极虾

29、低脂牛肉酱

30、奇亚籽火龙果

31、水煮西兰花鸡胸肉

32、秋葵杏鲍菇番茄烩鸡蛋 豆浆

33、虾仁西兰花 水煮毛豆

34、低脂牛肉酱炒秋葵茄子

35、运动量也在慢慢增加，后来也加入了力量训练。

36、最后减掉的体重镇楼吧，食谱和运动还在继续，希望大家成功。