泡面健康吃-泡面汉堡的热量/卡路里_泡面健康吃-泡面汉堡的做法

1、食材准备
2、水烧开，拿出面饼丢入，煮2分钟左右
1个鸡蛋打散备用
洋葱切片备用
黄瓜切片备用
西红柿切片备用
将煮好放凉的泡面倒入2中的蛋液中搅拌均匀，让面条均匀的裹上蛋液，方便后期的定型。
3、锅里放入适量油，开小火，放入洋葱圈散适量盐，小火慢煎至两面焦黄即可盛出待用。
用剩下的油再煎一个荷包蛋，撒点盐调味
锅中放入适量办好的泡面，稍微整形一下，接近圆形，记得全程小火
一面焦黄后翻面煎至两面焦黄即可。
4、找一个圆形的盖子，放在煎好的面饼上
用刀辅助切去多余的部分
放上一片紫甘蓝，或者也可以放一片生菜
放上荷包蛋
5、铺上洋葱圈，喜欢的可以铺的厚点
在码上一层黄瓜片
放上西红柿片，可以根据自己的口味撒点椒盐或者沙拉酱
把另一片面饼放上，大功告成
6、经过慢煎的面饼外酥内软，配上各种青菜水果，不仅营养丰富，而且口感好，有层次感。连宝宝也会爱不释手。大家可以根据自己的喜好，夹上不同的蔬菜水果，或者也可以夹上一层牛肉，或者猪肉，鸡肉，挤上沙拉酱，再配上生菜，只要你喜欢，都可以任意搭配，创意满满，营养满分。
7、成品～

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与虾米、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、抗肿瘤等功效；可与木耳菜、墨鱼、土豆搭配；与白萝卜、芹菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、祛雀斑、预防高血压等功效；可与圆白菜、鸡蛋、菜花搭配；与虾、香菇、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、预防高血压、促进消化等功效；可与猪肝、玉米、火腿搭配；与河虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与丝瓜、菠菜、黄豆搭配；与消炎片、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

泡面健康吃-泡面汉堡的热量和减肥功效