| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于乡村舞86分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好材料
2、锅里倒入适量油
3、油热倒入米饭炒散
4、倒入黄萝卜和火腿肠翻炒，调入适量盐
5、最后放入葱末翻炒后，待用
6、平底锅倒入少许橄榄油
7、倒入蛋液摇晃均匀
8、将米饭放到蛋皮上对折，挤上番茄酱,就完成了。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与干辣椒、基围虾、明虾搭配；与消炎片、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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