| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | ||
| 咸鱼 | 克 | 322千卡 | 161千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 508千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 海苔咸鱼焖饭热量/卡路里2003千卡 | |||
 热量2003千卡,相当于迪斯科445分钟消耗的热量270 | |||||
1、
准备好食材
2、准备黄酒，生姜和小葱
3、香肠和咸鱼洗净后放入锅中，加入生姜，小葱和黄酒，隔水蒸30分钟左右
4、大米淘洗干净后放入电饭锅
5、蒸好的香肠切薄片，咸鱼剔除全部鱼骨后捏碎加入香油拌匀
6、把香肠和鱼肉放入表面按煮饭键煮
7、
青豆倒入沸水里烫至变色后捞起冲凉
8、等米饭焖出香味约还有几分钟的时候打开盖子加入青豆再盖上至时间到
9、出锅前把海苔撕碎后加入拌匀即可享用
10、好吃，太好吃了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与桂圆肉、桂圆、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
咸鱼的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热解毒等功效；与西红柿相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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