| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 8千卡 | 50千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 菠萝奶酪炒饭热量/卡路里1350千卡 | |||
 热量1350千卡,相当于滑水225分钟消耗的热量360 | |||||
1、把菠萝和腊肠切丁
2、冷饭一碟
3、放少许油把腊肠翻炒5分钟
4、放入酸甜的菠萝一起翻炒
5、把冷饭放入一起翻炒10分钟
6、把马里拉苏奶酪放入炒5分钟，就开始拉丝
7、成品～～饭一粒一粒的，酸甜可口～～～好吃
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、去油腻、健胃消食等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、清热润燥、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、冠心病、补虚等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、祛除腥膻之味、提鲜等功效；与红豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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