| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 703克 | 海苔饭团热量/卡路里1171千卡 | |||
 热量1171千卡,相当于思考1171分钟消耗的热量60 | |||||
1、先煮红烧肉，把肉切小块，锅里加酱油，料酒，糖，八角，放入肉，加水没过肉，开火煮，中途翻一下，一直煮至汁浓稠，肉上色就好了
2、肉凉凉，把肉撕成小块，胡萝卜焯一下水也切小块，青瓜也切小块，如图
3、煮熟的米饭加入寿司醋，糖，炒香的芝麻拌匀凉凉，戴上手套直接抓一团米饭在手心里压扁，放入肉，青瓜，胡萝卜，沙拉酱，然后把米饭包起来捏圆
4、在饭团上放上碎海苔，哇~一级棒的海苔，超级好吃
5、捏好的饭团
6、成品
7、特写
8、再泡上一杯玄米茶~\(≧▽≦)/~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、消食、增强免疫力等功效；可与草鱼、香菇、西兰花搭配；与柚子、茄子、柠檬相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有抗衰老、补血明目、治疗高血压等功效；可与杏仁、梨、桑葚搭配；与鸡腿、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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