| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 香蕉片 | 克 | 330千卡 | 515千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 1805克 | 西米露系列热量/卡路里4093千卡 | |||
 热量4093千卡,相当于减肥操682分钟消耗的热量360 | |||||
1、水烧开，加入西米大火煮，一边煮一边搅拌！
2、煮至边缘透明，中间有少许白，关火盖上闷五分钟！出锅后用凉水浸泡以免黏在一起！
3、水果西米露:水果榨成汁加糖或蜂蜜，加入西米即可！
4、杂果西米露:各种水果切片，碗底放椰汁加入西米，再放水果！我芒果不够于是用香蕉代替！
5、椰汁西米露:椰汁加西米露，加适量糖
6、杨枝甘露:芒果去皮切片加入椰汁，打成糊！
7、打好的糊加入淡奶油或者是一勺炼乳！
8、加一勺西米露，放冰箱冷藏！
9、吃的时候放上芒果粒和西柚！酸酸甜甜夏天的最爱甜品哦！
10、水果西米露(西瓜西米露为例)西瓜加水和一勺糖浆榨汁！
11、加入西米露冷藏后食用最佳！可以加些小碎冰！
12、红豆沙西米露：红豆泡一晚第二天煮熟压泥，再加入糖水煮至浓稠
13、加入煮好的西米
果汁具有去皱清斑、促进消化、帮助消化等功效；可与青梅果脯、青梅搭配；与干墨鱼、活蜢虾、牛乳相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、预防结石、降血脂等功效；可与鸡肉、黑米、鲤鱼搭配；与猪肉、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；
杨枝甘露的热量83千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护眼睛、增强体抗力、治疗便秘等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、生津利尿、生津止渴等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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