| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 654千卡 | 654千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 888千卡 | 888千卡 | ||
| 枫糖浆 | 克 | 261千卡 | 261千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 147千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 果仁枫糖燕麦棒热量/卡路里2748千卡 | |||
 热量2748千卡,相当于弹吉他1374分钟消耗的热量120 | |||||
1、将燕麦片、核桃、杏仁、松子和白芝麻放在烤盘上。
2、把烤盘上的核桃等果仁切小粒，再放入烤箱中层，150度烘焙8-10分钟。
3、将蔓越莓、蓝莓干和樱桃干切碎。
4、将果干和烤香的燕麦片和果仁混合。
5、不锈钢煮锅里，放黄油、黄糖和枫糖，用小火融化。
6、将拌匀的燕麦片果仁倒入黄油糖中，拌匀。
7、拌匀后倒回铺了烤纸烤盘中。
8、把烤盘中的所有材料压平压扎实。
9、放入160度预热好的烤箱中层，烘烤20-25分钟。
10、烤好后一定要放凉再切块。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、预防糖尿病、降糖等功效；可与绿豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补脑、抗癌、缓解疲劳等功效；可与芹菜、水芹菜、阿胶搭配；与山鸡、鳖肉、白酒相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、补充能量、改善贫血等功效；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有刺激排便、润肠、润喉去燥等功效；
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