| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 棒骨 | 克 | 1450千卡 | 200千卡 | ||
| 鸡脚 | 克 | 1043千卡 | 215千卡 | ||
| 萝卜 | 克 | 63千卡 | 15千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 1774克 | 棒骨鸡脚萝卜玉米胡椒汤热量/卡路里2836千卡 | |||
 热量2836千卡,相当于滑雪405分钟消耗的热量420 | |||||
1、棒骨和鸡脚处理干净，棒骨卖家斩断，鸡脚剪去脚趾
2、玉米切段，萝卜切滚刀片
3、姜和胡椒粒，稍稍用刀拍碎，这样可出味
4、棒骨凉水入锅飞水，捞起控干
5、和姜，胡椒粒，水煲25分钟后加入萝卜鸡脚和玉米，煲多三十分钟关火
6、加盐调味
7、暖暖滴，胡椒和萝卜的香扑鼻而来
棒骨的热量200千卡（每100克）；具有补中益气、丰机体、生津液等功效；
鸡脚的热量215千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、健脾开胃、降血压等功效；可与烤肉、鸽子、酸奶搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
萝卜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、解毒生津、增强免疫力等功效；可与火腿、肥牛、羊排搭配；与木耳、橘子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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