| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 549千卡 | 366千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 10千卡 | 97千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 270千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 597克 | 鲜虾蔬菜卷热量/卡路里1313千卡 | |||
 热量1313千卡,相当于铺瓷砖292分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备材料：自己喜欢吃的蔬菜，洗干净，切成丝备用
2、马苏里拉奶酪要自然解冻。鲜虾肉要去皮，去虾线。
3、紫甘蓝，切成丝，放榨汁机榨汁，榨汁好放进面粉里，活面。面团好了之后醒面十分钟备用。
4、平底锅热后全程小火，两面刷油，一面大概十几秒二十秒翻面。
5、饼好了之后，把准备好的蔬菜，放进去煸吵，加耗油，番茄酱，最后放马苏里拉奶酪，出锅。将炒好的放到饼里卷起来，OK了
6、成功，早饭午饭晚饭都OK
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、益精气、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血脂、促进消化等功效；可与玉米、鸡蛋、大蒜搭配；与小龙虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、促消化、预防高血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、杀虫止痒等功效；可与木耳、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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