土耳其羊肉手抓饭的热量和减肥功效

1、主要原料。

2、先把羔羊腿洗净。

3、凉水下锅。

4、煮15分钟取出。

5、煮羊腿的汤不要，另起一只锅，从新注入清水烧开。

6、锅中放入香叶、胡椒子、小辣椒、八角、老姜、香葱、干香草、肉桂粉等，煮开。图6-9。

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10、水将要煮开时放入羊腿和红葡萄酒，用大火煮开，然后，改微火焖制2小时。图10-13。

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14、此时把胡萝卜切小丁。

15、洋葱大蒜切碎。

16、把泡发的干青豆洗净，把几种小料准备好后备用。

17、羊羔腿焖制两小时后，撒入少许盐调味。

18、把调好味的羊腿再煮15分钟，捞出里面的香料不要。

19、把煮熟的羊腿仍浸泡在汤中，然后关火。

20、炒勺上火烧热，注入少许橄榄油，下入葱蒜碎煸香。

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22、再倒入大米煸炒数下至透亮。

23、最后下入青豆胡萝卜粒煸炒。

24、把以上材料煸炒均匀。

25、舀入五倍的羊汤。

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27、用大火煮开。放几粒藏红花。

28、切一些香芹碎备用。

29、米饭焖好后，打开锅盖放掉蒸汽。

30、在焖好的米饭中撒入少许盐和胡椒粉调味。

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32、把米饭调好味炒匀，使水份彻底挥发掉，然后盛入盘中。

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34、把煮熟的羊腿从热汤中取出，在脱骨的部位用锡纸包好，放在米饭上，撒上香芹碎。

35、再用一根香芹叶点缀在旁边，即可上桌享用。