| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 2178克 | 面包超人饭团热量/卡路里1082千卡 | |||
 热量1082千卡,相当于健美操135分钟消耗的热量480 | |||||
1、西兰花用水烫熟
2、同样切圆和切圈的胡萝卜也放入水里烫熟
3、锅里热油，将胡萝卜丁爆香
4、再放入泡发切丁的香菇爆香
5、然后加入打散的鸡蛋液炒
6、然后加入切丁的番茄爆炒
7、再加入适量的番茄酱
8、加入电饭煲煮好的米饭
9、翻炒炒散后加入适量生抽
10、将米饭放入电饭煲里保温，完成后装一碗
11、倒扣在盘里，整形
12、事先炸好薯条薯片备用（薯条炸法见我的菜谱--香炸薯条或花样薯片）
13、取两张干净白纸，画面包超人的眼睛
14、然后取三张紫菜放在两张白纸中央
15、剪出紫菜
16、然后将紫菜取出铺上饭团上做眉毛、眼睛和嘴巴、用胡萝卜做鼻子和两腮红
17、在旁边铺上蔬菜
18、依次放入心形番茄片、薯片薯条、西兰花、炒熟的生菜、胡萝卜和胡萝卜圈
19、再加入猕猴桃片、葡萄
20、完成
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、润肠通便、护肤等功效；可与黄鱼、豆腐、卷心菜搭配；与土豆、海蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、利尿等功效；可与比目鱼、莴笋、羊排搭配；与水萝卜、山楂、白酒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与银鱼、小米、黄豆搭配；与豆浆、味精、消炎片相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治疗高血压、健胃保肝等功效；可与牛腩、马蹄、茡荠搭配；与野鸡、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
