| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小黄鱼 | 克 | 455千卡 | 99千卡 | ||
| 明虾 | 克 | 292千卡 | 85千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 903克 | 的创意粥谱热量/卡路里1072千卡 | |||
 热量1072千卡,相当于游泳107分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备宝宝米
2、电饭煲量杯一杯，这个量够2个宝宝吃
3、小黄鱼洗净放姜片和一点点水蒸熟后取鱼肉
4、虾去虾线后洗净煮熟剥壳把虾仁剪成小颗粒
5、宝宝米淘洗2遍后放砂锅加适量的水大火煮开转小火煮15分钟
6、15分钟后可以看到上面有一层米油，白粥也煮的差不多了
7、把鱼肉，虾仁放到砂锅里，再煮5分钟，把海鲜味煮出来
8、打个鸡蛋花下去，用筷子搅拌一下，放入葱花，盐，芝麻油调味即可开吃了，放了海鲜，鸡精也省略了，好鲜。
9、成品
小黄鱼的热量99千卡（每100克）；具有开胃消食、健脾益气等功效；
明虾的热量85千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促消化、防心肌梗死、增强性欲等功效；可与豆苗、茄子、大葱搭配；与鸡肉、猪肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与干贝、荠菜、小米面搭配；与糖精、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、治疗高血压、降血压等功效；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、补血明目、延缓衰老等功效；
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