| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 微波炉红薯热量/卡路里389千卡 | |||
 热量389千卡,相当于俯卧撑49分钟消耗的热量480 | |||||
1、将土豆和紫薯用水洗干净！用保鲜膜挨个包好
2、微波炉中高火，<因为土豆有点大哈，还是表用急火，慢热比较好>5.6分钟，翻个儿再打5.6分钟！
3、其实这不是烤红薯，蒸的！用烤箱烤红薯真的是很慢的！
4、紫薯很漂亮哦，用来做紫薯面包！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、健脾胃、促进胃肠蠕动等功效；可与水芹菜、排骨、米面搭配；与梭子蟹、大闸蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、益气、健脾利湿等功效；可与豆角、牛里脊、肥牛搭配；与樱桃番茄、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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