微波炉海鲜咖喱焗饭的热量/卡路里_微波炉海鲜咖喱焗饭的做法

鱿鱼一条、鲜虾仁 200克、豌豆粒 15克、玉米粒 15克、胡萝卜丁 15克、洋葱丁 15克、红彩椒半个、黄彩椒半个、绿彩椒半个、芝士 250克、黑胡椒香肠切丁一根、鸡蛋两个、白米饭两碗、橄榄油 10克、生抽 10克、咖喱 50克

1、热锅，加入橄榄油，放入白米饭翻炒，再加入打好蛋液，一起翻炒，加一点生抽，翻炒均匀，盛出铺满容器内备用。
2、热锅，加入橄榄油，放入鱿鱼，鲜虾仁，黑胡椒香肠，豌豆粒，玉米粒，胡萝卜丁，彩椒，洋葱丁，咖喱，一起翻炒，再加入热水，煮到咖喱全部融化，大火收成浓汁后，起锅盛出铺到刚才准备好的炒饭上。
3、最后在上面铺满芝士，放入微波炉20-30分钟，就完成了。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、益中气、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、抗癌、利水通淋等功效；可与洋葱、鸡蛋、橙子搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、增强活力等功效；与鲈鱼、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；

微波炉海鲜咖喱焗饭的热量和减肥功效