照烧鸡腿的热量和减肥功效

1、鸡腿4个，洗干净

2、鸡腿踢掉骨头，用叉子把皮这面叉几个眼，这样好入味，再用刀把鸡腿肉拍松弛，煎的时候皮不会紧

3、拍好后，用调料腌制，精盐，鸡精，老抽，白糖，五香粉，腌制半小时

4、现在做照烧汁，白酒，精盐，鸡精，白糖，老抽，耗油，清水，混合一起，搅拌均匀，用量不要太多，试着调

5、平底锅擦油，不要太多，鸡腿本身会出油，中火煎，两面定型

6、照烧汁浓郁的时候就熟了

7、放入照烧汁，小火炖一下，

8、一碗米饭，浇上照烧鸡腿肉，太美味了

9、香香嫩嫩的鸡腿肉

10、来个特写