杂蔬闷饭的热量/卡路里_杂蔬闷饭的做法

1、将所有食材洗净切丁，分开放好，淘好米（这个按照自己的饭量）
2、将电饭锅打到煮饭键，倒入一小小点油，待锅跳到保温键即可。
3、将鸡蛋磕入碗中打碎，倒入电饭锅中，继续摁下煮饭键，待其成型，挑碎，放入西红柿丁，加入盐，炒出红色汁水盛出；
4、还是这个锅，不需要洗锅啦（（?ò ? ó?）不要说不干净看下去就知道啦）锅还是热锅，不需放油，按下煮饭键，放进胡萝卜丁、火腿丁翻炒片刻。这个时候就可以放洗好的米啦，水的高度没过米和菜。
5、米饭差不多的时候倒入之前炒好的西红柿炒蛋，加入黄瓜拌上一拌盖上锅盖等跳闸就好了（放心去看电视啦）

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、生津止渴、清热生津等功效；可与黄鱼、芹菜、山楂搭配；与青鱼、猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与丝瓜、玉米、桂圆肉搭配；与桔子、鹅蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、增加食欲等功效；可与草鱼、菠菜、西瓜搭配；与白酒、红枣、山楂相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、醋、黑木耳搭配；与葵花籽、花生、芹菜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、止消渴、补钙等功效；

杂蔬闷饭的热量和减肥功效