| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 紫苏 | 克 | 122千卡 | 174千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1548克 | 菜卷热量/卡路里1743千卡 | |||
 热量1743千卡,相当于哑铃581分钟消耗的热量180 | |||||
1、西瓜去皮去核
2、打汁，不用放水。我估计了一下，到打汁机400那里
3、过滤。
4、放入面粉两杯搅拌，面粉加量主要看是不是浆糊状态，粘稠且可流动。我说的那个杯子是电饭煲自带塑料杯。
5、电饼撑摊饼，汤勺两个可以摊一个大的，我没正式工具结果有点难看。
6、黄瓜三个瓜皮打泥加到400的水。
7、紫苏打泥加水400
8、黄瓜2杯加面粉搅和，紫苏同样加面粉搅和。适当放点盐。
9、胡萝卜和洋葱一起炒熟
10、香菇炒熟。
11、鸡蛋炒熟切丝
12、三条黄瓜切丝
13、摊出的饼整齐放入各种菜。卷起来。西瓜色，紫苏色依次都卷。
14、卷好的。
15、卷好的。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、醋、黑木耳搭配；与菜花、包菜、番茄相克，同食可能会引起不适；
紫苏的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含膳食纤维；具有理气、和血、下气消痰等功效；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、久嗽、肠风下血等功效；可与薄荷、绿茶、猪肉搭配；与羊排、海虾、香蕉相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、养胃、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、祛痰利尿、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、羊排、猪肉搭配；与皮皮虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
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