小朋友也爱吃-蒜香凉拌四季豆的热量/卡路里_小朋友也爱吃-蒜香凉拌四季豆的做法

1、把西红柿烫熟，切丁。
2、把柿子椒、青椒焯水，切丁，去籽。
3、将大蒜切成蒜末，数量根据自己的口味来掌握即可，末越细口感越好。
4、将四季豆去头，去尾，去筋，用手择成一寸长短的条。
5、起锅，烧水，将四季豆放入，焯水十分钟，一定要煮熟。
6、四季豆焯熟后，依次放入西红柿、蒜末、青红椒、糖、盐、蚝油、番茄酱（如果口味不喜酸可不放）、少许酱油和醋，将它们混合在一起放入冰箱搅拌均匀腌制10～15min。
7、之后就可以拿出来装盘啦。看上去是不是很美味呢～

四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利水消肿、调和脏腑、养胃下气等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

蒜末的热量126千卡（每100克）；具有保护肝功能、预防心脑血管疾病、护肝等功效；可与火腿、莴笋、洋葱搭配；与大葱、鸭肉、芒果相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、防癌、促消化等功效；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清热生津、美容等功效；可与豆腐、鸡蛋、西兰花搭配；与咸鱼、鲢鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、降血脂、清热生津等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

小朋友也爱吃-蒜香凉拌四季豆的热量和减肥功效