| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼豆腐 | 克 | 222千卡 | 152千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鱼排 | 克 | 622千卡 | 160千卡 | ||
| 葱伴侣大酱 | 克 | 262千卡 | 138千卡 | ||
| 老干妈 | 克 | 197千卡 | 598千卡 | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 988克 | 海鲜丸子炒米饭热量/卡路里1618千卡 | |||
 热量1618千卡,相当于绘画360分钟消耗的热量270 | |||||
1、把买的海鲜丸子之类的（鱼排，鱼豆腐等）切成小块
2、准备好煮熟的米饭，份量就看几人吃。
3、小葱切碎
4、热油先炒火腿海鲜丸子之类的，倒入盐巴，味精，老干妈，葱伴侣大酱
5、翻炒两分钟再倒入米饭，炒三分钟左右。让米饭不能成坨。
6、加入小葱，起锅。
鱼豆腐的热量152千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有延长寿命、缓解压力、提神醒脑等功效；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有缓冲贫血、治疗高血压、补骨添髓等功效；
鱼排的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止嗽下气、清热解毒、利水消肿等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润燥、润肠胃等功效；
葱伴侣大酱的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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