三汁焖锅-在家也可以吃到的美味的热量/卡路里_三汁焖锅-在家也可以吃到的美味的做法

鸡小腿 4个、鸡中翅 4个、鸡胸肉 300克、墨鱼丸 8个、千叶豆腐 4个、杏鲍菇 1根、平菇 100克、红薯 200克、胡萝卜 200克、甜彩椒 1个、芹菜 150克、洋葱 1个、圣女果 6个、三汁酱（以下为配方）火锅汤勺为基准、蚝油 3勺、甜面酱 1勺半、黄酱 1勺、生抽 2勺、老抽半勺、番茄酱 1勺半、鸡精 3克、白糖 6克、淀粉 2小勺、宽粉 250克、泡饼 500克

1、将肉类洗净放料酒盐生抽辣椒粉姜片洋葱圈腌上一段时间多腌一会儿完全没问题更入味～
2、各种蔬菜胡萝卜红薯杏鲍菇切滚刀块儿洋葱横切成圈儿芹菜切段圣女果整颗投入
放生抽盐少许盐一会儿半小时即可
3、调酱：
将黄酱甜面酱番茄酱蚝油生抽老抽白糖鸡精辣椒酱（如有海鲜酱放入更好我是没买到才没放QvQ）按照我配料里的比例放在一起搅拌均匀后放两勺淀粉增加他的浓稠度搅拌均匀后即可
4、底层用黄油抹一圈稍微将锅热一下再将整块15g黄油放在中间部位铺完菜之后可以在不会自己出油的墨鱼丸这边淋一些植物油（如果没有黄油，用植物油也是可以的，只是没有黄油香～）
用蔬菜垫底将肉类均匀的码放在蔬菜上面（最好把红薯放在蔬菜和肉之间因为红薯容易糊锅）盖上锅盖开中火焖煮（我用的电火锅开的12档那里）焖十分钟左右打开把酱料均匀的铺在上面～（旁边没有人帮忙铺酱料的时候没拍照）铺完酱料再盖上开大火焖二分钟就可以了
5、当当当当～一锅美味的三汁焖锅 duang～出来了赞赞的哦

鸡中翅的热量194千卡（每100克）；具有强身健体、补肾精、补精等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与红薯、大蒜、李子相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、补虚填精、调月经等功效；可与板栗、茼蒿、冬瓜搭配；与大蒜、兔肉、李子相克，同食可能会引起不适；

墨鱼丸的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有安胎、补肾理气、催乳等功效；可与木瓜、芹菜、韭菜搭配；与果汁、碱、茄子相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、调理疾病、舒筋活血等功效；可与豆腐、西兰花、韭黄搭配；与野鸡、驴肉相克，同食可能会引起不适；

三汁焖锅-在家也可以吃到的美味的热量和减肥功效