| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 836克 | 电饭煲腊肠饭热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡,相当于跳板跳水191分钟消耗的热量180 | |||||
1、米洗好 胡萝卜土豆切粒 腊肠切片 米放下面 放入适量的水（平常煲饭的量）把胡萝卜土豆腊肠平铺在米饭上面 盖上电饭煲
2、青瓜切粒 在电饭煲跳了的时候 把青瓜平铺在米饭上 盖上盖子用锅气闷个两分钟 （因为青瓜太早放下去会变软 所以这样能保持它的爽脆）看个人爱好..
3、开盖后的成品
4、搅拌均匀即可
5、如果你喜欢生抽可以放生抽调味 喜欢盐就放盐 我放的是生抽 然后在搅拌均匀
6、盛饭！开吃
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、抗癌等功效；可与圆白菜、豆浆、香菇搭配；与山楂干、茄子、醋相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、调中、美容养颜等功效；可与牛腩、醋、豇豆搭配；与石榴、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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