海鲜酱油心儿蛋包饭的热量/卡路里_海鲜酱油心儿蛋包饭的做法

1、把配菜料全部切丁
2、锅加热，倒入油加热后倒入配菜料、胡椒粉、酱油、味精翻炒1分钟左右。
3、倒入熟米饭，翻炒1分半左右，加入葱花搅拌出锅。
4、将适量淀粉加入清水，待鸡蛋搅拌后倒入鸡蛋液里
5、加入水淀粉的蛋液～
6、再次向国内倒油，7、8分热后加入鸡蛋液，关小火！（不用给鸡蛋翻身）待鸡蛋凝固颜色变化后关火，在鸡蛋的一边加入炒好的饭（此时用筷子之类的细长物沿着锅边走一圈，是鸡蛋与锅分离）
7、把另一边没有饭的鸡蛋皮与盛放着饭的另一边鸡蛋皮对折，包好。准备足够大的碟子一枚～用平锅铲将它撵出锅到碟子里面!
挤上番茄酱，画上喜欢的图案，是不是萌萌嗒！
8、味道还不错哦！赶紧试试吧！

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、增强免疫力、催乳等功效；可与豌豆、圆白菜、娃娃菜搭配；与茶叶、红枣、洋葱相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、解热毒、止消渴等功效；

鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、提高免疫力、治痔等功效；可与牛肉、莴笋、竹荪搭配；

葱花具有降低胆固醇、降血压、抗癌等功效；

海鲜酱油心儿蛋包饭的热量和减肥功效