| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1320千卡 | 264千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 1207克 | 排骨玉米莲藕汤热量/卡路里1884千卡 | |||
 热量1884千卡,相当于打猎377分钟消耗的热量300 | |||||
1、玉米一颗切成段备用
2、莲藕一段切成片备用
3、芦笋切段备好
4、姜片，红枣，枸杞，花椒备好
5、把水做开，将切好的排骨过水抄沫，捞起备用
6、砂锅里放2/3水，锅中滴入30毫升白醋，把姜片，红枣，花椒一并放入锅里煮开。
7、水开后将备好的排骨放入水中，小伙煮40分钟
8、然后将玉米放入锅中继续和排骨煮1小时
9、再将藕片，芦笋，枸杞放入锅中继续煮1小时
10、最后放入糖，盐，鸡精，味精，葱花，30毫升橄榄油，没有橄榄油的话用香油替代也可，香喷喷的汤出炉咯！
11、喝点汤不吃主食减肥了，哈哈~~~
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肌肤、补钙、滋肝阴等功效；可与南瓜、红薯、冬瓜搭配；与香菜、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、防癌、延缓衰老等功效；可与鸽肉、松子、草莓搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、治疗高血压、抗癌等功效；可与百合、大闸蟹、银杏搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、生津、清热等功效；可与猪肉、黄鳝、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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