西班牙海鲜饭的热量/卡路里_西班牙海鲜饭的做法

1、您需要姜黄或者藏红花5ml
15ml油
1个洋葱
一个土豆
少许西芹
250g大米
5ml辣椒粉
1个红肉椒
蔬菜的浓汤宝
鸡大腿1个
100g混合海鲜（大家可选自己喜欢的各式海鲜）
25g冷冻豌豆
1-2瓣大蒜
（这里是三人份哦）
2、STEP 1 :准备蔬菜
把土豆，西芹，红甜椒等蔬菜切碎大蒜拍碎备用鸡腿肉切成丁，备用
3、STEP 2 :炒制蔬菜
油热之后加入洋葱碎和辣椒粉翻炒，再加入剩余的蔬菜再依次加入大蒜藏红花（或者姜黄粉）翻炒2分钟
接着鸡腿肉丁加入，炒至发白接着在锅中倒入热水，放进浓汤宝一块
水沸腾之后盖锅盖再煮5分钟
4、STEP 3 :加入大米
现在加入大米然后等水煮沸，焖15分钟（大家密切观察锅中情况哦，小心粘锅）加入盐调味
15分钟之后放入豌豆粒和海鲜
继续焖煮基本米饭熟了之后就可以上桌开吃啦真是鲜香四溢！！！！！！！！?

姜黄的热量279千卡（每100克）；具有抗肿瘤、破血行气、抗炎等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、血管硬化、预防糖尿病等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、预防高血压、促进消化等功效；可与松子、排骨、羊肉搭配；与河虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、补充营养、抗衰老等功效；可与黄瓜、牛腩、豆角搭配；与樱桃番茄、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、解毒消肿、镇静安神等功效；可与香芋、西瓜、葵花子搭配；与鸡胸肉、毛蛤蜊、醋相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效