| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 窝瓜 | 克 | 83千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 925克 | 窝瓜土豆盖饭热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡,相当于玩游戏105分钟消耗的热量340 | |||||
1、北方的南瓜是绿皮的，可以用红皮的南瓜。整个南瓜切两半，然后用小勺挖去籽。土豆去皮。
2、掰成（或者切）小块。
3、葱花姜末备用
4、锅内少许油。
5、放入葱姜末加一点酱或者酱油炒香。
6、放入南瓜土豆炒匀。
7、加没过食材的温水加入适量的盐，大火烧开后小火炖。
8、炖到粘稠土豆和南瓜烂为好。可以铲子试试很容易碎就是好了。
9、我用高压锅做的饭相当的快，开锅一分钟就好了。哈哈哈
10、最后把菜浇到饭上，好了……营养又健康。
窝瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、解毒杀虫、降血糖等功效；可与赤小豆、芦荟、莲子搭配；与苦瓜、黄鳝、荞麦相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容养颜、宽肠通便等功效；可与牛腩、醋、豆角搭配；与螃蟹、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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