| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 凉拌鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于长笛112分钟消耗的热量120 | |||||
1、鱿鱼先切菱形花纹，再切小件
2、黄瓜切小片
3、葱切斜小段，蒜切碎
4、三色彩椒切丝
5、鱿鱼用放了油盐酒烧开的水稍焯卷起
6、把所有主、配料和调味料混合在一起，最后洒上熟芝麻，即成
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
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