董小姐嘟嘟三文鱼头的热量/卡路里_董小姐嘟嘟三文鱼头的做法

1、三文鱼头洗净切块，加入一汤匙料酒、两汤匙蚝油、两汤匙生抽、柠檬汁、姜片，腌制20分钟。
2、腌制过程中，准备酱料如下：沙茶酱2勺+海鲜酱2勺+生抽1勺，搅拌均匀，待用。
3、大蒜的茎切碎，叶子切段。备用。
4、腌制好以后裹上淀粉，不要太厚，撒上一层在表面即可。
5、油温加热至50-60度以后，把三文鱼块放入煎炸，直至两面金黄色；三文鱼头沥干油以后撩出待用。
6、余油内放入大蒜头和大蒜的茎（切碎）爆炒，直至香味溢出。
7、倒入三文鱼头继续中小火翻炒，5分钟后加入之前准备好的酱料，小火煎熬10分钟（让酱料均匀分布在锅内及鱼头上）；随后，加少量水（融化酱料以确保酱料被鱼块充分吸收），放入大蒜叶，继续煎熬5-10分钟，关键要蒸发掉一点水分。

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有帮助消化、保护肝功能、促进消化等功效；可与洋葱、武昌鱼、莴笋搭配；与芒果、大葱、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、帮助消化、增强免疫力等功效；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、祛腥味、调味等功效；

淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、大便秘结、补中和血等功效；

董小姐嘟嘟三文鱼头的热量和减肥功效