食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
洋葱 | 克 | 60千卡 | 40千卡 | ||
口蘑 | 克 | 363千卡 | 242千卡 | ||
红酒 | 克 | 93千卡 | 69千卡 | ||
姜粉 | 克 | 1千卡 | 48千卡 | ||
蒜汁 | 克 | 107千卡 | 126千卡 | ||
海盐 | 克 | 2千卡 | 18千卡 | ||
芦笋 | 克 | 14千卡 | 14千卡 | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
总量 | 801克 | 美式牛扒热量/卡路里1002千卡 | |||
热量1002千卡,相当于打沙袋167分钟消耗的热量360 |
1、大的超市可以买到切好的牛扒,不要买调味的,就买鲜切的,回家自己腌制。蘑菇、洋葱、芦笋改刀备用。也可选其他配菜
2、腌牛扒。将牛扒放在一个平盘里,放入红酒、海盐,腌制5小时以上。不可心急。
3、厚底平底锅中放黄油烧热转小火,放入牛排煎制,从侧面观察牛排变色情况,变色到厚度的三分之一时翻面,注意控制油温。
4、翻面后接着观察变色,再到变色三分之一时翻面,两面再各煎一分钟,八成熟,想全熟可在反复煎一会儿。
5、最后一次翻面后在表面撒上海盐、干欧芹、黑椒的混合,出锅
6、用锅里剩的底油炒洋葱和口蘑,出锅前加一勺烧烤酱,芦笋抄水,挤上柠檬汁,煎个单面荷包蛋,摆盘。
洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有治疗高血压、抗癌、补钙等功效;可与鸡蛋、松子、西葫芦搭配;与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克,同食可能会引起不适;
口蘑的热量242千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有美容减肥、治便秘、防癌等功效;可与冬瓜搭配;与味精相克,同食可能会引起不适;
红酒的热量69千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有改善睡眠、预防糖尿病、缓解压力等功效;可与花生仁、花生米、花生搭配;与鳕鱼相克,同食可能会引起不适;
姜粉的热量48千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含烟酸,富含钾;
蒜汁的热量126千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;
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