简易早餐-蛋煎饼的热量/卡路里_简易早餐-蛋煎饼的做法

1、准备好材料，将胡萝卜擦丝，火腿切片，在锅里煎一下，更好吃。2.调匀面糊直至没有颗粒，加入少许盐，我还加了一勺玉米粉（可不加）。3.酱料配置可根据个人口味，我加了生抽、老抽、甜面酱、香辣酱、花椒油、香油、盐、鸡精、碎芽菜。
2、锅底刷油，开小火，划圈倒入面糊，以免形成中间厚周围薄，用勺子背面推匀面糊形成饼。煎好后取出待用。
3、锅里倒少许油，将鸡蛋打在锅中间，加入少许盐，用一根筷子挑起未凝固的蛋液往两边延伸形成条状。
4、将煎好的饼盖在快熟的鸡蛋上，转至中火，待鸡蛋熟时翻面。煎好后取出放在盘上。
5、均匀刷上酱料，铺上生菜叶、火腿片、胡萝卜丝。折起两边包好，翻面。
6、完成
7、做了两个，用盘子装好，第二天早上用微波炉热，用保鲜口袋装好，方便食用。

面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、健脾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、清热解毒等功效；可与圆生菜、香椿、桂圆搭配；与牛奶、兔肉、桔子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、生津液、补虚等功效；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、镇痛催眠、抑制病毒等功效；可与海带、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、消食、增加食欲等功效；可与大米、狗肉、西瓜搭配；与山药、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；

简易早餐-蛋煎饼的热量和减肥功效