| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 寿司热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于干农活37分钟消耗的热量480 | |||||
1、所有食材：花蛤先煮去壳。其它切好。
2、切碎尤鱼丝、煎蛋、煮好去壳的花蛤。
3、我的食材多了，到了最后用不了这么多。
4、摆好准备卷。好难卷啊。。。
5、好了。卷得不好，切开时都散开来了。
6、好了，吃起来味道还不错。因为好在我加了尤鱼丝。不然味不够。好吃。吃几块就好饱啊。。大家别笑。难我意见吧。。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、提高免疫力、化痰软坚等功效；可与海带、墨鱼、蜂蜜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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