| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 490千卡 | 196千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 26千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 西红柿炒玉米粒热量/卡路里516千卡 | |||
 热量516千卡,相当于推举172分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米剥成玉米粒，洗净后沥干水分
2、番茄洗净去皮切块
3、青椒洗净切丁，大蒜去皮拍扁切碎，小葱洗净切成葱花备用
4、热锅放油，油热后，放入大蒜末爆香
5、放入番茄块，翻炒均匀
6、倒入适量清水，烧开
7、放入玉米粒翻炒
8、加入适量番茄酱，翻炒
9、加入适量番茄酱，翻炒至玉米熟透
10、加入适量的盐、鸡精，翻炒均匀
11、起锅装盘，撒上葱花即可
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、益肺宁心、降低胆固醇等功效；可与烤肉、鸽子、橙子搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、防癌等功效；可与福寿鱼、鲫鱼、圆白菜搭配；与冰棍、鱼肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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