| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 830克 | 蜜汁糯米藕热量/卡路里1852千卡 | |||
 热量1852千卡,相当于做头发1852分钟消耗的热量60 | |||||
1、莲藕洗净去皮
2、糯米提前3小时泡好
3、从藕的一头切下2厘米以上
4、将糯米灌入藕的小孔中，用筷子拔入孔中，直至全部灌满（这个只要能灌满就行了用啥都限制的哟）
5、把切下来的藕原封接合，用牙签固定
6、锅内放入莲藕、红枣、红糖、冰糖、加入水淹过莲藕，盖上锅盖按下煮豆键
7、煲好的藕取出切块，把煲好的糯米藕水盛出来勾芡浇在上面即可
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、散瘀、改善肠胃等功效；可与猪小排、猪肉、黄鳝搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补虚、健脾养胃等功效；可与枣（鲜）、香瓜、兔肉搭配；与莲子、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、缓和药性、养心安神等功效；可与南瓜、大葱、鹌鹑搭配；与虾皮、虾、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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