| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包粉 | 克 | 440千卡 | 220千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 火腿汉堡热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于曼波舞147分钟消耗的热量180 | |||||
1、除玉米油外，将所有材料放入面包机中，启动和面程序。
2、一个和面程序结束后，检查一下面团，可以拉出较厚的膜来。
3、放入玉米油，继续启动和面程序。
4、面团可以拉出薄膜来。
5、将面团滚圆，进行发酵。
6、面团发酵到两倍大，取出。
7、放到面板上排气。
8、将面团分割成50克一个的剂子。
9、将每一个剂子滚圆。
10、滚圆的面团表面蘸上蛋液。
11、蘸上白芝麻。
12、放到烤盘中进行二次发酵。
13、面团发到1.5倍大后，烤箱180预热，烤15分钟左右。
14、烤好的汉堡包。
15、将汉堡从中间切开，依次放入火腿片、奶酪片、生菜即可。
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养心、止渴等功效；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有治喉痛、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与羊排、茼蒿、紫菜搭配；与红薯、糖精、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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