| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 高粱 | 克 | 695千卡 | 339千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 银耳糖水热量/卡路里1282千卡 | |||
 热量1282千卡,相当于风帆冲浪运动427分钟消耗的热量180 | |||||
1、提前泡好，以上材料！
2、放入红糖和冰糖，开火炖煮1小时（由于煮得比较久所以要多放点水噢）！
3、建议，泡一夜以上！
4、红糖补血，做出的糖水较香却甜度不够！冰糖属凉性，做糖水甜但却不香！两个合在一起用把
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、嫩肤、益胃等功效；可与黑木耳、墨鱼、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、治疗高血压、保护肝脏等功效；可与白菜、木瓜、核桃搭配；与牛奶、黄瓜、海蟹相克，同食可能会引起不适；
高粱的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有和胃、消积、止血等功效；可与甘蔗搭配；
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