| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 菠菜粥热量/卡路里655千卡 | |||
 热量655千卡,相当于棒球131分钟消耗的热量300 | |||||
1、电饭煲里放入大米和水，和平时煮大米粥一样，煮好米粥。
2、菠菜切丁、
3、腊肠切丁
4、煮熟的米粥里放入适量虾皮（喜欢的可以多放些、补钙哦~）
5、然后放入切好的腊肠和菠菜
6、搅拌一下就可以出锅了（放入菠菜后一分钟左右烫熟即可出锅、不然菠菜不鲜了。）
7、出锅了~~美味又营养哦~
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与紫米、桂圆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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