| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 番茄芝士焖饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于裸潜49分钟消耗的热量420 | |||||
1、米饭加水，放入一只番茄，一片芝士片，盐，胡椒粉少许，倒入橄榄油。像煮饭一样即可。
2、把番茄和饭拌匀即可实用
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、祛雀斑、清热生津等功效；可与菜花、三文鱼、西兰花搭配；与南瓜、虾、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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