| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 贡丸 | 克 | 387千卡 | 229千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 779克 | 芝士肉丸焗饭热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡,相当于换床单306分钟消耗的热量150 | |||||
1、番茄洋葱洗净，番茄切块洋葱切丝。 锅倒油，番茄快炒烂时加洋葱，再加黑胡椒和番茄酱。
2、米饭装盘，汁浇上。（因为家里没番茄了，我是用的意面酱+黑胡椒，味道也不错）
3、贡丸先稍过水煮熟，然后装盘。
4、放上芝士
5、预热，烤箱210度十分钟，芝士化即可。
贡丸的热量229千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、防癌、促消化等功效；可与茭白、芥蓝、三文鱼搭配；与黄瓜、鳙鱼、河蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、延缓衰老、预防高血压等功效；可与苦瓜、小米、苹果搭配；与蜂蜜、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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