芝士土豆碗的热量/卡路里_芝士土豆碗的做法

1、土豆擦丝～把水份挤干，如果你没有擦丝器就得用刀切细丝，比较考验刀功～
2、苹果擦丝
3、这是我从云南背回来嘚云腿～切小块如果没有云腿可以用培根、平时嘚火腿肠都可以嘚啦～自己喜欢就好～
4、橄榄油煸香～这个时候如果有洋葱就下入一些洋葱再煸云腿
5、把土豆丝、苹果丝、煸炒过嘚云腿、马苏里拉切粒、面粉、鸡蛋、黑胡椒、欧芹全部混合均匀～为什么不放盐？因为云腿本身自带嘚咸味就已经够了～如果用的是培根什么嘚盐味没那么重可以适量添加少许～
6、放入圆形烤盘里180度烤20分钟。根据各家烤箱温度不同自己调节～
7、烤到表面金黄就可以出炉啦～
8、一小个一小个嘚是不是好可爱？懒得排盘了。旁边可以配些沙拉之类嘚会更好喔～
9、试吃一下。外焦里嫩～还有芝士嘚浓郁云腿嘚咸香苹果嘚清甜～味道不错喔～

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、益气、美容护肤等功效；可与牛腩、牛肉、黄瓜搭配；与圣女果、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与银耳、鱼肉、洋葱搭配；与鹅肉、白萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、祛痰利尿、帮助消化等功效；可与松子、西葫芦、玉米搭配；与虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

云腿的热量565千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；

马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强抵抗力、增强活力等功效；与菠菜、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

芝士土豆碗的热量和减肥功效