炸鸡排的热量和减肥功效

1、鸡胸肉洗净，片成片，一整块鸡胸可以片4片

2、片好的鸡胸用刀背十字拍松，别太用力，不然鸡胸会碎

3、片好的鸡胸加入盐，料酒，鸡精，酱油，料酒，淀粉，胡椒粉，搅拌均匀，放置2小时入味

4、备好3个宽口的盆或者盘子，分别放入面粉，鸡蛋液，面包糠

5、腌好的鸡胸放入面粉中滚一滚，使其均匀包裹面粉

6、面粉滚得均匀一些

7、滚好面粉的鸡肉应该是掂起来不掉粉

8、浸泡在蛋液中滚蛋液

9、滚蛋液不建议用筷子，只需要晃动蛋液的盆子让蛋液包裹鸡肉即可

10、滚完蛋液的鸡肉放在面包糠的盆子中，滚面包糠，摇晃盆子就能使鸡肉均匀的滚上面包糠

11、滚完面包糠的鸡肉

12、滚完面包糠的鸡肉掂起来碎屑掉落减少即可

13、放入油锅炸就好了，油温不要太高，不然外面很容易糊而里面的肉还没熟

14、成品，放在铺有厨房用纸的盘子里，吸一下油，这样会少些油腻

15、用刀切成条装盘就好了

16、可以根据口味撒上辣椒粉，椒盐或者沾番茄酱吃~