| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲢鱼 | 克 | 931千卡 | 104千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 993克 | 香喷喷的微波炉蒸鱼热量/卡路里1564千卡 | |||
 热量1564千卡,相当于跳板跳水521分钟消耗的热量180 | |||||
1、请卖鱼的叔叔阿姨将鱼清理好！
2、沥干水分，可以举起鱼甩几下，然后用盐涂抹全身，顺便给它做个按摩，包括头里面哦(⊙o⊙)哦。
3、之后用姜涂抹全身，再在鱼肚子里塞进葱姜蒜，再次拿起，甩一甩，放好，最好每条刀缝都有一根葱。等十分钟让它入味。
4、用保鲜膜连盘子不透气包好，进微波炉中高火七分钟。
5、在过六分钟左右的时候，开火热油。等微波炉停的时候，揭开保鲜膜，浇上蒸鱼豉油，淋上热好的油。
6、啦啦啦，做好啦！！！
鲢鱼的热量104千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有祛除脾胃寒气、暖胃补气、温中益气等功效；可与白萝卜、豆腐、赤小豆搭配；与西红柿、甘草相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、除脂美容、清污解毒等功效；与红豆、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有降低胆固醇、提鲜、止痒消肿等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、血管硬化、肝胆病等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
