美味蛋包饭的热量/卡路里_美味蛋包饭的做法

1、将适量色拉油倒入锅中，将火腿肠、胡萝卜切丁洋葱切丝，和豌豆一起翻炒。 2.将第1步的食材炒熟后，倒入米饭一起翻炒。3.加入肉松、盐、鸡精、蕃茄酱调味。4.将调好味的饭盛入碗中。5.将调好的鸡蛋加入盐和稀释的淀粉倒入锅中摊成蛋皮。6.将米饭均匀的铺在蛋皮上，将蛋皮对折。7.在蛋皮上加上点蕃茄酱以做装饰。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、预防癌症等功效；可与海虾、圆生菜、青椒搭配；与鹅、甲鱼、地瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、生津液、解热毒等功效；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、消痈肿、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、解毒生津等功效；可与西瓜、莴笋、鲈鱼搭配；与杏、木瓜、醋相克，同食可能会引起不适；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、补肾气、生津开胃等功效；

美味蛋包饭的热量和减肥功效