| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 184千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 12千卡 | 61千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 181千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 329克 | 蔬菜金枪鱼焗饭热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡,相当于干农活61分钟消耗的热量480 | |||||
1、首先准备蔬菜金枪鱼罐头一个
2、鸡蛋一个，打散待用。
3、米饭要凉的噢，现蒸的放入冰箱冷藏15至20分钟也可以。
4、将甜玉米粒，青豆焯水与打散的鸡蛋一同拌入米饭，抱歉没有拍图噢。
5、热锅加适量黄油，放入之前拌匀的米饭翻炒，加番茄酱、牛奶、蔬菜金枪鱼罐头和少量盐炒至收汁，香味出来即可装盘。
6、均匀铺上马苏里拉奶酪，要厚厚的一层口感才会赞噢～再捏一小把小甜草撒上，也可用其他香料代替。
7、放入烤箱，上下火200度烤10分钟，奶酪出现焦黄色就ok啦～
8、色香味都有了，赶紧开动吧～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、养血发胎等功效；可与紫菜、小米、青椒搭配；与雪莲果、兔肉、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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